仅当您开始感到疲倦时才返

您可以采取什么措施来防止这些可怕的结果非常多在接下来的两节中学习一些健康的睡眠技巧。睡不着怎么办睡眠建议经常混淆两件不同的事情当你现在睡不着的时候该怎么办。一般要做什么才能为更好的睡眠做好准备。如果你翻来覆去拼命地在网上寻找建议那么被告知你应该在三个小时前避免摄入咖啡因并没有多大帮助。那么今天我们就分别来看看这两种情况。本节将介绍短期解决方案下一节将探讨改善睡眠的长期解决方案。因此当您无法入睡时可以使用以下七种短期技巧广告停止尝试这听起来有点违反直觉不是吗但有时试图睡觉可能是最糟糕的事情。它只会让你更加沮丧更加不放松并且不太可能入睡。你需要停止这个循环。



所以起床去别的地方做一些放松的事情比如 电话号码列表 在沙发上看书。回床上。这种短期解决方案还有一个长期好处即将你的床与睡眠而不是清醒联系起来稍后会详细介绍。在认知行为疗法中矛盾意图技术经常被用来治疗失眠。事实上有时矛盾的是努力保持清醒反而可以帮助你入睡。所以尝试一下吧停止评判肯定会让你保持清醒的一件事是对你的失眠做出判断或沉迷于灾难性的想法如果我不尽快睡觉我在上班前只有四个小时我会搞砸演示和。如果你发现你的脑海中出现了判断就给它们贴上标签然后放开它们。这说起来容易做起来难但以下一些技巧可能会对您有所帮助。冥想研究发现冥想和更好的睡眠之间存在明显的联系。





因此即使您本质上不是超验主义者也可以尝试一些简单的呼吸练习来帮助您入睡。就我个人而言我使用一款名为的应用程序它具有专门为帮助您睡眠而设计的引导冥想。但冥想的好处在于它的简单性你真正需要做的就是闭上眼睛将所有注意力集中在呼吸上就像呼吸一样。如果您需要更多建议这里有大量冥想书籍网站和应用程序。读一本书还记得小时候那些睡前故事吗他们工作了不是吗当大人的声音嗡嗡地讲述着仙女和城堡时你感觉眼皮耷拉下来很快你就睡着了。现在尝试同样的事情。读一本好书可以分散你的注意力帮助你放松和睡眠。您还可以尝试听有声读物来模仿听别人声音的睡前故事效果。